Homens e mulheres sofrem diferentes efeitos do álcool sob o sono

Recente estudo americano comprovou que o álcool afeta o sono da mulher com mais intensidade do que o sono dos homens. 

As diferenças dos efeitos do álcool sob o sono detectados nas mulheres em relação aos homens foram menos horas de sono, acordar com mais frequência e por períodos mais longos durante a noite. 

“Estas diferenças (de gênero) nos resultados podem estar relacionadas às diferentes formas de metabolização do álcool, já que as mulheres apresentam um declínio mais rápido da concentração de álcool no sangue (BAC) após o consumo de álcool”, disse e professor J. Todd Arnedt, autor do estudo.

Uma dica vale para ambos os sexos: Beba com moderação.

Bom Carnaval! 

A importância de uma rotina para o sono das crianças

As crianças voltaram à escola e muitos pais têm dificuldade para acordar os filhos nos primeiros dias de aulas. Quando crescemos temos hábitos regulares, como acordar, ir à escola, trabalhar, almoçar, tomar banho, etc. Com a criança também é assim, desde quando ela nasce é importante determinar horários e regras em seu dia-a-dia, para que ela possa assim adequar-se ao seu relógio biológico.

Impor limites à criança no período noturno é uma receita fundamental para que ela durma no horário certo. Em recente entrevista no programa Mais Você, o médico neuropediatra Rubens Wajnsztejn, falou sobre a importância de ter uma rotina noturna para que a criança saiba qual é o momento de ir dormir.

Isso significa que atividades costumeiras do seu filho à noite, como internet e videogame, devem ter horários pré-estabelecidos de uso, pois são atividades “intensas”, já que requerem muita atenção e acabam por “energizar” as crianças e consequentemente dificultam a chegada do sono.

Os especialistas recomendam que as atividades “intensas” sejam substituídas por outras mais leves, que estimulem o sono, como a leitura e a música. Essa rotina diária implicará na absorção por parte da criança de que a noite é hora de tranqüilidade, e consequentemente o período de descanso. É importante que a criança identifique dessa forma: eu vou comer, brincar um pouquinho, depois tem o banho e o momento da cama.

A qualidade de sono da criança é importante, porque é na infância que ocorre 90% da síntese do hormônio do crescimento, principalmente na fase do sono mais profundo. 

A chuva e a vontade de dormir

Quem nunca quis ficar na cama numa manhã chuvosa? Constantemente nos acostumamos a achar que somos dominados pela preguiça quando passamos mais tempo na cama quando chove, mas segundo o médico Luis Vicente Franco Oliveira, Coordenador do Laboratório do Sono da Universidade Nove de Julho - UNINOVE, esta é mais uma das adaptações do nosso corpo às mudanças climáticas. "Como o metabolismo fica menos acelerado e o período de sol diminui, nosso organismo acaba ficando satisfeito quando dormimos mais", afirma. "Mas a necessidade de sono, em si, não chega a aumentar. O que aumenta é o nosso conforto quando podemos ficar mais tempo na cama", diz.

Quando está frio, dormimos um pouco mais devido à temperatura mais baixa. O metabolismo fica menos acelerado, ficamos mais quietos, mais agasalhados e buscamos lugares mais protegidos e confortáveis. Além disso, como nos dias chuvosos a incidência de luminosidade é menor, acaba a nos induzir um pouco mais ao sono. 

Apesar de nosso metabolismo ficar mais lento, o frio também pode impedir uma boa noite de sono, por isso é importante estar devidamente agasalhado. Roupas feitas de flanela e outros materiais que auxiliam na manutenção do calor no corpo são ótimas opções para quem deseja dormir ouvindo o barulho de chuva na janela.