Distúrbios do sono: como combater?

O sono é um processo importante para a nossa saúde. Demos algumas dicas aqui no blog e em nosso Twitter para ter um sono reparador, mas existem algumas doenças que atrapalham o sono e precisam ser combatidas para evitar problemas ainda maiores para a saúde.

Os distúrbios mais comuns entre os adultos são a insônia, o ronco e a apnéia; e entre as crianças são o ranger de dentes ou bruxismo, o sonambulismo, o ronco e a apnéia. 

Insônia

Quando falamos em insônia, nos vem à cabeça a imagem de uma pessoa que não consegue dormir, mas o tipo mais comum de insônia é aquele em que a pessoa consegue dormir, mas acorda mais cansada do que quando se deitou. O outro tipo mais comum é o que a pessoa acorda durante a madrugada e não consegue voltar a dormir.

A insônia pode ser causada por diversos fatores, mas a sua ocorrência está sempre ligada a distúrbios nos neurotransmissores que coordenam o sono. Esses distúrbios são os mesmos que causam a depressão, por isso a maioria das pessoas que sofrem de insônia tem depressão.

Ronco

Em adultos, o ronco acontece devido à flacidez na garganta, que pode ser uma herança genética ou provocada pelo cigarro e pela bebida. Com o sono, há um relaxamento muscular que provoca contato das paredes da garganta, gerando vibração e o ruído característico. 

Nas crianças, o ronco pode ser causado por uma gripe ou quando ela está muito cansada. Nesses casos, o ronco não é motivo de preocupação. Caso o problema persista por mais de quatro vezes por semana, procure um médico pediatra, pois o problema pode estar acontecendo devido a uma hipertrofia adenoide e amígdala, o que prejudica a passagem do ar.

Apnéia

A apnéia são pequenas interrupções na respiração durante o sono. Essas interrupções têm geralmente 10 segundos e tornam-se perigosas quando acontecem mais de 30 vezes por noite.

Os principais indícios de que a pessoa está sofrendo de apnéia são olheiras, respirar pela boca, durante o dia, mostrar-se cansado aparentemente sem motivo, ficar desconcentrado e ter alterações de humor. 

Bruxismo

Também chamado de ranger de dentes, o Bruxismo é o ato involuntário de ranger os dentes durante o sono. É um mecanismo de liberação de tensão de caráter emocional.

O ranger de dentes causa o desgaste dos dentes, podendo chegar a causar infecções na gengiva. Além disso, o distúrbio prejudica o ciclo do sono e causa sintomas como dores na face, no pescoço e na cabeça. 

Além de acompanhamento psicológico, visto que o distúrbio tem fundo emocional, é importante procurar um ortodontista, que avaliará se é necessário adotar o uso de placas de acrílico ou aparelhos que protegem a arcada dentária e relaxam a boca.

Sonambulismo

O sonambulismo acontece com mais frequência durante a infância, pois é um dos problemas ligados ao amadurecimento do cérebro. Os pais devem apenas cuidar da proteção da criança para que ela não se machuque quando se levantar durante o sono. Caso exista algum risco para o bem-estar da criança, procure um médico, que pode receitar medicamentos da classe dos benzodiazepínicos, que agem nos neurônios, para estabilizar o sono.

Recupere o sono após o Carnaval

Após 4 dias de folia e noites de sono perdidas, o corpo pede um descanso. Dormir bem após o Carnaval deve ser prioridade para evitar possíveis problemas de saúde.

O cansaço devido ao desgaste físico e das noites mal dormidas causam consequências como irritabilidade, baixa imunidade, déficit de atenção e mal humor, podendo evoluir para problemas mais sérios como osteoporose, perda do tônus da pele e depressão.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, para cada noite de sono perdida é preciso aproximadamente 3 noites para recuperar. Para quem voltou da folia na quarta-feira, é importante descansar bem no fim de semana e nos próximos dias.

Para recuperar o corpo do Carnaval, evite acumular sono e suspenda as atividades físicas e a ingestão de muito líquido. Cochilar na hora do almoço e aumentar as horas dormidas por dia podem ajudar o seu corpo a se recuperar mais rápido.

A alimentação adequada para uma boa noite de sono

A qualidade do sono tem um enorme impacto sobre a nossa vida. Durante o sono, corpo e mente se recuperam, fazendo com que as pessoas se sintam descansadas pela manhã. Mas para que isso aconteça, algumas atitudes durante o dia podem ser determinantes.

A alimentação pode interferir de forma negativa na qualidade de seu sono. Especialistas confirmam que tanto sentir fome quanto comer em demasia pode atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia. Além disso, existem alimentos que não colaboram com uma noite agradável de sono. 

Algumas mudanças simples na alimentação podem contribuir para uma noite de sono muito mais eficiente:

* Procure deitar pelo menos quatro horas depois de comer uma refeição pesada, principalmente se ela for apimentada, pois alimentos assim podem levar você a sentir queimação no peito e azia.

* Evite consumir alimentos que possuem substâncias como a xantina e cafeína antes de dormir, pois são sustâncias altamente estimulantes.

*Bebidas estimulantes como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná e refrigerantes à base de coca devem ser evitados próximo ao horário de dormir, pois estimulam o sistema nervoso central.

* Evite comidas picantes e também as comidas gordurosas. Pesquisas recentes mostram que quanto mais gordura você consome durante o dia menos você descansa durante a noite.

*Medicamentos como os que aliviam a dor, pílulas de emagrecimento e diuréticos costumam ter em sua composição cafeína, por isso, para se prevenir, leia a bula de todo remédio que pretende tomar para ver se ele interfere na qualidade do seu sono.

*Modere na ingestão de bebidas alcoólicas. Em um primeiro momento elas podem até te ajudar a dormir, mas você pode acabar acordando muitas vezes durante a noite, ter um sono não tão reparador, dores de cabeça e acabar tendo pesadelos.

A ingestão de alguns alimentos como banana, mel, aveia, leite e seus derivados, que são ricos em triptofano, substância que promove o sono, é recomendada pelos especialistas para quem deseja ter um sono de qualidade. Alimentos ricos em carboidratos também são excelentes para quem procura uma noite de sono, pois aumentam o nível de triptofano no sangue. Então procure ingerir esses alimentos durante o dia, pois eles podem contribuir para um sono reparador.

A necessidade de um sono reparador

Uma boa noite de sono faz toda a diferença na nossa disposição para enfrentar o dia. A vida atribulada faz com que muitas pessoas não tenham um sono tranquilo. Dormir bem é essencial para a saúde, além de melhorar na execução das atividades diárias, pois estudos advertem que a falta de sono pode reduzir a capacidade criativa em 30%.

Dormir é uma tarefa muito específica, cada pessoa tem uma necessidade. Cerca de 2% das pessoas, necessitam apenas de cinco a seis horas por noite. Já outros necessitam passar de dez a onze horas na cama para terem um sono reparador. A maior parte da população está nesse intervalo, ou seja, necessitam de oito horas diárias de sono.

Quando uma pessoa não descansa o suficiente, o corpo cobra as noites mal dormidas. Por isso, nada de acumular sono para depois! Uma pessoa que passa 20 horas seguidas acordada apresenta o mesmo desempenho, em relação ao tempo de reação, de alguém com um nível de 0,08% de álcool no sangue. Dessa forma, quem não dorme uma quantidade de horas suficientes pode estar pondo em risco a sua saúde, caso exerça alguma atividade que exija muito da sua atenção.

A falta de repouso adequado também traz efeitos como cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, dor de cabeça, falta de memória e até redução da libido. Além disso, dormir pouco também engorda, pois quem costuma dormir menos produz mais hormônios que induzem a fome. 

O sono é um processo vital para a saúde e dele depende o equilíbrio psíquico, neurológico e hormonal. Dormir bem, com qualidade, tranquilo e sem interrupções é uma necessidade do corpo, então procure diminuir o ritmo diário e dormir às horas necessárias que seu corpo pede.