A alimentação adequada para uma boa noite de sono

A qualidade do sono tem um enorme impacto sobre a nossa vida. Durante o sono, corpo e mente se recuperam, fazendo com que as pessoas se sintam descansadas pela manhã. Mas para que isso aconteça, algumas atitudes durante o dia podem ser determinantes.

A alimentação pode interferir de forma negativa na qualidade de seu sono. Especialistas confirmam que tanto sentir fome quanto comer em demasia pode atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia. Além disso, existem alimentos que não colaboram com uma noite agradável de sono. 

Algumas mudanças simples na alimentação podem contribuir para uma noite de sono muito mais eficiente:

* Procure deitar pelo menos quatro horas depois de comer uma refeição pesada, principalmente se ela for apimentada, pois alimentos assim podem levar você a sentir queimação no peito e azia.

* Evite consumir alimentos que possuem substâncias como a xantina e cafeína antes de dormir, pois são sustâncias altamente estimulantes.

*Bebidas estimulantes como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná e refrigerantes à base de coca devem ser evitados próximo ao horário de dormir, pois estimulam o sistema nervoso central.

* Evite comidas picantes e também as comidas gordurosas. Pesquisas recentes mostram que quanto mais gordura você consome durante o dia menos você descansa durante a noite.

*Medicamentos como os que aliviam a dor, pílulas de emagrecimento e diuréticos costumam ter em sua composição cafeína, por isso, para se prevenir, leia a bula de todo remédio que pretende tomar para ver se ele interfere na qualidade do seu sono.

*Modere na ingestão de bebidas alcoólicas. Em um primeiro momento elas podem até te ajudar a dormir, mas você pode acabar acordando muitas vezes durante a noite, ter um sono não tão reparador, dores de cabeça e acabar tendo pesadelos.

A ingestão de alguns alimentos como banana, mel, aveia, leite e seus derivados, que são ricos em triptofano, substância que promove o sono, é recomendada pelos especialistas para quem deseja ter um sono de qualidade. Alimentos ricos em carboidratos também são excelentes para quem procura uma noite de sono, pois aumentam o nível de triptofano no sangue. Então procure ingerir esses alimentos durante o dia, pois eles podem contribuir para um sono reparador.

A necessidade de um sono reparador

Uma boa noite de sono faz toda a diferença na nossa disposição para enfrentar o dia. A vida atribulada faz com que muitas pessoas não tenham um sono tranquilo. Dormir bem é essencial para a saúde, além de melhorar na execução das atividades diárias, pois estudos advertem que a falta de sono pode reduzir a capacidade criativa em 30%.

Dormir é uma tarefa muito específica, cada pessoa tem uma necessidade. Cerca de 2% das pessoas, necessitam apenas de cinco a seis horas por noite. Já outros necessitam passar de dez a onze horas na cama para terem um sono reparador. A maior parte da população está nesse intervalo, ou seja, necessitam de oito horas diárias de sono.

Quando uma pessoa não descansa o suficiente, o corpo cobra as noites mal dormidas. Por isso, nada de acumular sono para depois! Uma pessoa que passa 20 horas seguidas acordada apresenta o mesmo desempenho, em relação ao tempo de reação, de alguém com um nível de 0,08% de álcool no sangue. Dessa forma, quem não dorme uma quantidade de horas suficientes pode estar pondo em risco a sua saúde, caso exerça alguma atividade que exija muito da sua atenção.

A falta de repouso adequado também traz efeitos como cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, dor de cabeça, falta de memória e até redução da libido. Além disso, dormir pouco também engorda, pois quem costuma dormir menos produz mais hormônios que induzem a fome. 

O sono é um processo vital para a saúde e dele depende o equilíbrio psíquico, neurológico e hormonal. Dormir bem, com qualidade, tranquilo e sem interrupções é uma necessidade do corpo, então procure diminuir o ritmo diário e dormir às horas necessárias que seu corpo pede.