A alimentação adequada para uma boa noite de sono

A qualidade do sono tem um enorme impacto sobre a nossa vida. Durante o sono, corpo e mente se recuperam, fazendo com que as pessoas se sintam descansadas pela manhã. Mas para que isso aconteça, algumas atitudes durante o dia podem ser determinantes.

A alimentação pode interferir de forma negativa na qualidade de seu sono. Especialistas confirmam que tanto sentir fome quanto comer em demasia pode atrapalhar o sono e causar desconforto e insônia. Além disso, existem alimentos que não colaboram com uma noite agradável de sono. 

Algumas mudanças simples na alimentação podem contribuir para uma noite de sono muito mais eficiente:

* Procure deitar pelo menos quatro horas depois de comer uma refeição pesada, principalmente se ela for apimentada, pois alimentos assim podem levar você a sentir queimação no peito e azia.

* Evite consumir alimentos que possuem substâncias como a xantina e cafeína antes de dormir, pois são sustâncias altamente estimulantes.

*Bebidas estimulantes como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná e refrigerantes à base de coca devem ser evitados próximo ao horário de dormir, pois estimulam o sistema nervoso central.

* Evite comidas picantes e também as comidas gordurosas. Pesquisas recentes mostram que quanto mais gordura você consome durante o dia menos você descansa durante a noite.

*Medicamentos como os que aliviam a dor, pílulas de emagrecimento e diuréticos costumam ter em sua composição cafeína, por isso, para se prevenir, leia a bula de todo remédio que pretende tomar para ver se ele interfere na qualidade do seu sono.

*Modere na ingestão de bebidas alcoólicas. Em um primeiro momento elas podem até te ajudar a dormir, mas você pode acabar acordando muitas vezes durante a noite, ter um sono não tão reparador, dores de cabeça e acabar tendo pesadelos.

A ingestão de alguns alimentos como banana, mel, aveia, leite e seus derivados, que são ricos em triptofano, substância que promove o sono, é recomendada pelos especialistas para quem deseja ter um sono de qualidade. Alimentos ricos em carboidratos também são excelentes para quem procura uma noite de sono, pois aumentam o nível de triptofano no sangue. Então procure ingerir esses alimentos durante o dia, pois eles podem contribuir para um sono reparador.

A necessidade de um sono reparador

Uma boa noite de sono faz toda a diferença na nossa disposição para enfrentar o dia. A vida atribulada faz com que muitas pessoas não tenham um sono tranquilo. Dormir bem é essencial para a saúde, além de melhorar na execução das atividades diárias, pois estudos advertem que a falta de sono pode reduzir a capacidade criativa em 30%.

Dormir é uma tarefa muito específica, cada pessoa tem uma necessidade. Cerca de 2% das pessoas, necessitam apenas de cinco a seis horas por noite. Já outros necessitam passar de dez a onze horas na cama para terem um sono reparador. A maior parte da população está nesse intervalo, ou seja, necessitam de oito horas diárias de sono.

Quando uma pessoa não descansa o suficiente, o corpo cobra as noites mal dormidas. Por isso, nada de acumular sono para depois! Uma pessoa que passa 20 horas seguidas acordada apresenta o mesmo desempenho, em relação ao tempo de reação, de alguém com um nível de 0,08% de álcool no sangue. Dessa forma, quem não dorme uma quantidade de horas suficientes pode estar pondo em risco a sua saúde, caso exerça alguma atividade que exija muito da sua atenção.

A falta de repouso adequado também traz efeitos como cansaço, sonolência durante o dia, irritabilidade, dor de cabeça, falta de memória e até redução da libido. Além disso, dormir pouco também engorda, pois quem costuma dormir menos produz mais hormônios que induzem a fome. 

O sono é um processo vital para a saúde e dele depende o equilíbrio psíquico, neurológico e hormonal. Dormir bem, com qualidade, tranquilo e sem interrupções é uma necessidade do corpo, então procure diminuir o ritmo diário e dormir às horas necessárias que seu corpo pede.

Mesmo na cama esteja confortável e elegante

Todo mundo costuma se preocupar com a roupa que vai usar numa entrevista de emprego, num encontro com um novo pretendente, para ir ao trabalho e até qual a roupa para ir à feira, mas na hora de dormir costuma-se usar qualquer camiseta velha que nem sempre é recomendada, pois além de às vezes serem de materiais inadequados, costumam ter uma péssima aparência quando se recebe visitas inesperadas pela manhã.

Algumas pessoas costumam usar roupas de dormir feitas de materiais transparentes ou demasiadamente decotadas, o que pode constranger, por exemplo, a sogra na manhã de domingo. Se você já passou por alguma situação semelhante, saiba que hoje o mercado dispõe de roupas de dormir bonitas e que não vai lhe deixar passar vergonha.

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